Poses de Yoga pour soulager votre mal de dos

Au réveil on peut s’asseoir pour prendre le café ou le petit déjeuner avant de s’asseoir pour conduire jusqu’à son travail. Lorsqu’on arrive au travail, on reste souvent assis pendant des heures à son bureau ou à des réunions jusqu’à ce que sonne l’heure du déjeuner. Déjeuner implique plus de temps assis, avant de retourner s’asseoir à son bureau pour terminer la journée de travail. Ensuite, bien sûr, à la maison on s’avachit sur son canapé pour se reposer de cette journée passée assis.

Si nous le regardons d’un point de vue anatomique, nous réalisons que les muscles ischio-jambiers et les muscles de l’illiopsoas sont raccourcis avec toutes ces heures passées assis, et cela provoque une tension sur le bas du dos.

Mais je suis un athlète, et j’ai aussi mal au dos

Certes les athlètes ne sont pas sédentaires, alors pourquoi cette douleur dans le bas du dos? Tout sport qui nécessite de soulever des poids ou qui implique de courir, sauter, ou de faire des mouvements dynamiques et rapides, produit une tension sur le bas du dos. Lorsque ces activités sont répétées au fil du temps sans s’étirer correctement, cette sollicitation constante provoque un surmenage des muscles ce qui cause des blessures.

Pour les sédentaires qui travaillent de neuf à cinq, l’exercice est la clé pour soulager les douleurs lombaires et réduire les risques de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, je suppose que vous n’êtes pas dans cette catégorie.

Si vous avez l’impression d’avoir une barre dans le bas du dos ou une sciatique, s’il vous plaît évitez de vous penchez en avant trop souvent car cela pourrait aggraver votre état.

Séance de yoga pour soulager la douleur du bas du dos

Pour le soulagement du bas du dos, veuillez faire les poses suivantes tous les jours ou au moins après votre séance d’entraînement. Respirez profondément en inspirant et en expirant par le nez  tout en faisant ces poses.

Il s’agit d’une séance de 20 minutes, toute en douceur. Soyez à l’écoute de votre corps. Ne forcez jamais en cas de résistance ou de douleur.

Cliquez ici pour accéder à la séance.

Après avoir réalisé cette séance, dites-nous dans les commentaires comment vous vous sentez ? Avez-vous d’autres poses de yoga à proposer pour soulager votre mal de dos.