Mal de dos au réveil : que faire ?

Mal de dos au reveil

Vous vous réveillez chaque matin avec une douleur dans le bas de dos et vous en avez marre.

Vous ne savez pas à quoi c’est dû et vous avez besoin de comprendre. Et surtout de savoir comment éviter que cela ne se reproduise.

 

Que faire contre mon mal de dos au réveil ?

Découvrez 4 étapes pour avoir un sommeil réparateur et vous réveiller sans douleurs dorsales  :

  • Un mauvais oreiller : un oreiller trop mou, qui ne soutient pas votre cou, ou encore trop dur qui casse l’alignement neutre dont votre colonne vertébrale a besoin. Ce sont des facteurs qui aggravent à coup sûr votre mal de dos. La plupart des oreillers à plumes ne conviennent pas. Ils provoquent inévitablement des douleurs cervicales. La solution : des oreillers à mémoire de forme.
  • Votre matelas est de mauvaise qualité : il est important de ne pas négliger le choix de votre matelas. Évitez de le commander sur internet, surtout si vous souffrez de mal de dos chronique. Allez l’essayer en magasin. Il ne doit être ni trop dur, ni trop mou. Préférez-le ferme pour maintenir l’alignement de votre colonne lorsque vous êtes allongé.
  • Vous dormez dans une mauvaise posture : quelque soit votre position préférée pour dormir, veillez à avoir un oreiller à portée de main pour compenser le manque d’alignement. Soit au niveau du cou, ou encore au niveau des genoux ou du bassin. 

mal de dos meilleure position pour dormir

  • La meilleure façon de sortir du lit : la manière instinctive de se lever provoque souvent une tension dans le bas du dos qui est twisté lors du mouvement. La meilleure technique pour sortir du lit c’est celle du pendule indiquée sur l’image ci-dessous.

mal de dos - mouvement du pendule pour sortir du lit

 

Une bonne nuit de sommeil est censée vous relaxer, recharger vos batteries. Pour que vos nuits ne soient plus gâchées par des douleurs dorsales, pour ne plus vous réveiller avec ce mal de dos chronique, veillez aux différents points évoqués dans l’article du jour.

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