Quels sports pratiquer lorsqu’on a une hernie discale ?

hernie discale

Pour éviter que mes douleurs lombaires ne reviennent et ne s’installent, j’ai décidé de prendre quelques mesures.

Les bonnes habitudes pour éviter une hernie discale

Quelques habitudes prises en amont peuvent m’éviter bien des déboires. Et prévenir l’arrivée d’une hernie discale.

  • se tenir droit, le dos bien droit, les épaules en arrière
  • lorsque vous devez soulever un objet lourd : s’accroupir le dos droit, fléchir les jambes, saisir l’objet à soulever, le tenir près du corps et se relever en gardant le dos droit
  • éviter les mouvements de torsion du dos
  • ne portez pas trop souvent des talons de plus de 5 cm de haut qui n’offrent pas le meilleur des soutiens
  • si vous devez rester longtemps debout, prévoyez un tabouret bas pour reposer chacun de vos pieds à tour de rôle
  • si vous restez assis longtemps, prévoyez des moments pour vous lever et vous dégourdir les jambes
  • vous travaillez à un bureau, utilisez plutôt une chaise pivotante pour éviter de faire des mouvements de torsion
  • ne portez pas de sac à main trop lourd, préférez un sac à dos que vous porterez sur les deux épaules
  • nourrissez-vous sainement pour maintenir constamment votre poids de forme. Si vous êtes en surpoids, n’hésitez pas à perdre quelques kilos pour vous éviter des douleurs lombaires

Quelques exercices pour se sentir mieux

hernie discale exercices à faire

Vous entendrez dire que pour soulager votre mal de dos, il vous faut tonifier votre ceinture abdominale.

Mais attention. Si vous ne musclez pas votre dos, vous risquez de déséquilibrer votre musculature. Et de faire tirer votre dos vers l’avant.

Pour que votre travail sur vos abdominaux soit vraiment efficace, il vous faudra trouver des exercices pour muscler à la fois votre dos et vos abdominaux.

Je vous ai trouvé deux vidéos avec des exercices à faire en douceur. Ceux-ci vous permettront de soulager votre douleur lombaire.

C’est à vous maintenant !

Avez-vous essayé l’un des exercices ci-dessus pour soulager votre mal de dos ? Quels ont été les résultats ? Merci de partager votre expérience dans les commentaires.

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