5 erreurs à ne pas faire en sport

Quelque soit votre objectif lorsque vous faites du sport (perdre du poids, gagner en masse musculaire, soulager son mal de dos…), le plus important c’est l’objectif que vous visez.

Il arrive toutefois, que l’on se laisse aveugler par cet objectif au point de négliger notre santé et de risquer la blessure.

Un autre des risques c’est de s’entêter à faire des exercices qui nous ont l’air efficaces mais qui ne le sont pas en réalité.

Quelles erreurs éviter lorsqu’on fait du sport ?

#1 Exercices sur les machines

Si je peux vous donner un conseil direct : fuyez-les. Ou mieux, servez-vous en pour rattacher vos lacets mais rien de plus.

Le problème avec les machines, c’est qu’elles sollicitent de façon excessive vos articulations, ce qui peut facilement mener à la blessure. Très souvent vous mettez des poids un peu trop lourds, en pensant approfondir le travail, mais en réalité cela qui provoque une tension excessive sur vos muscles. Et puis, en général, les mouvements proposés par les machines ne sont pas très naturels à exécuter pour le corps.

Pour travailler efficacement, privilégiez les exercices qui induisent un mouvement naturel de votre corps afin de booster votre métabolisme. Le poids nécessaire à un travail efficace est le poids de votre corps. A moins que vous souhaitiez ressembler à une body buildeuse, vous n’avez pas besoin de faire des exercice avec deux fois votre poids de corps.

#2 Exercices isolés

Travailler vos différents groupes musculaires de façon isolée ne vous fera pas brûler suffisamment de calories pour “fabriquer” du muscle et obtenir un muscle bien dessiné.

Afin de maximiser vos résultats et vos efforts, travaillez plusieurs groupes musculaires en même temps. Non seulement votre muscle gonflera, mais en plus il gagnera en force et en définition.

#3 Faire les mêmes exercices

Suivre le même programme d’entraînement encore et encore cela peut sembler être une bonne idée. Vous aimez cette routine. Vous vous sentez à l’aise avec le programme. Vous faites les exercices aisément; Normal. Cela fait 3 mois que vous êtes dessus.

Tout comme notre corps s’habitue aux antibiotiques au point qu’ils n’ont plus d’effet sur nous, faire les mêmes exercices encore et encore peut avoir des effets négatifs sur nos résultats. En effet, vous arrêterez de faire des progrès car vos muscles ne seront plus poussés dans leurs retranchements.

Vous savez lorsque l’on dit que c’est au moment où vous commencez à avoir mal que le muscle est réellement en train de travailler… Eh bien c’est la vérité ! Tant que vous ne challengez pas votre corps, vos muscles, ils ne puiseront pas dans leurs réserves pour vous donner les résultats escomptés.

Variez les plaisirs et changez régulièrement d’exercices.

#4 Faire des crunchs pour avoir des tablettes de chocolat

Vous connaissez ces fameux exercices qui vous font souffrir non à cause des efforts que vous êtes en train d’effectuer mais à cause de la tension que vous effectuez sur votre nuque en les exécutant…

Ce sont les pires exercices que vous puissiez faire pour avoir des tablettes. Pour tout vous dire, les exercices qui feront apparaître vos abdos magnifiques sont ceux qui sollicitent la graisse qui recouvre vos abdominaux.

Tant que la graisse nourrie par vos soirées bière sera là, vous aurez beau faire tous les crunchs du monde, vos belles poignées d’amour vous feront toujours leur plus beau sourire.

#5 Faire de longues séances de cardio

Il y a quelques années, l’on vous disait que pour perdre du poids, il vous fallait faire de longues séances d’entraînement cardio du type course à pied. Certes les exercices cardio sont excellents pour brûler des calories et perdre du poids.

Mais il faut bien choisir le type d’exercices à faire. Ceux qui sont les plus efficaces ne sont pas forcément les plus longs. En faisant juste 4 minutes d’exercices en mode pliométrie, vous brûlerez des calories rapidement. Et en bonus : vous continuerez à brûler des calories après votre séance.

La pliométrie se focalise sur la puissance et la tonicité des muscles. C’est un ensemble d’exercices qui font appel au poids du corps et vous permettent de développer une musculature équilibrée sur tout le corps. Vous alternez mouvements rapides, intenses et moment de repos. Ce type d’exercice est 2 fois plus efficace que les longues séances de cardio classiques.

Qu’en pensez-vous ?

Faites-vous l’un des erreurs citées dans l’article ? Avez-vous été surprise par l’une de ces erreurs ? Exprimez-vous dans les commentaires.

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